Regl Ağrılarını Gidermek İçin 3 Etkili Tarif

Regl Ağrılarını Gidermek İçin 3 Etkili Tarif

 

Regl döngünüzün farklı aşamalarında, aşırı yeme istekleri olabilir, daha ödemli hissettiğiniz veya sindiriminizin değiştiği günler de olabilir. Regl ağrılarını gidermek için verdiğimiz tariflerle, bu döneminizde hem kendinizi daha hafif hissedecekseniz hem de ağrılarınız azalacak.

Regl döneminizde hissettiğiniz ağrı ve ödemler, vücudunuzda meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Uygun bir diyetle semptomlar iyileştirilebilir. Adet döngüsünün ilk günlerinde kan kaybettiğimiz için demir yönünden zengin besinler (mercimek, darı gibi tahıllar) tüketmeniz tavsiye edilir. Bu mineralin düşük seviyeleri sizi zayıf, bitkin, baş ağrısı hissettirebilir.

Sağlıklı karbonhidratlar (tatlı patates, esmer pirinç, yulaf ezmesi, patates .) bakımından zengin yiyeceklerin tüketimi, enerjiyi korumak ve aşırı yorgunluktan kaçınmak için mükemmel bir seçenektir.

Regl Ağrılarını Gidermek için 3 Yiyecek

Regl bittikten sonra, ancak yumurtlamadan önce, östrojen seviyeleri yükselir ve bu iştahı bastırmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı bir diyete başlama veya aralıklı oruç deneyin. Yeşil yapraklı sebzeleri ve tahıllarını öğünlerinize mutlaka ekleyin.

Yumurtlamadan sonra hormonlar hızlanır ve hoş olmayan semptomlar yaşayabiliriz. İyi haber, vücudumuzun bu aşamada genellikle daha fazla yağ yakmasıdır.

Eğer adet öncesi sendromunuz varsa (baş ağrısı, kolik, iltihaplanma gibi), yağ oranı düşük ve lif içeriği yüksek bir diyet östrojen seviyelerini ve semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.

Regl ağrılarını gidermek için
Regl ağrılarını gidermek için

Regl Ağrılarını Gidermek için Tarifler

Regl ağrılarını gidermek için bu tarifleri tüketerek kendinizi harika hissedebilirsiniz.

  1. Antioksidan Pırasa Püresi

1 kişilik malzemeler:

  • 150 gr pırasa
  • 1 parçalara bölünmüş haşlanmış patates
  • 100 gr karnabahar
  • 400 ml laktozsuz süt
  • 2 diş sarımsak
  • ¼ küçük kırmızı soğan
  • 15-30 dakika suda bekletilmiş 50 gr badem
  • 3 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç veya kinoa
  • 20 gr taze maydanoz

Yapılışı:

  1. Bir tencerede sütü sebzelerle birlikte ekleyin ve karnabahar ve pırasa pişinceye kadar 10-15 dakika haşlayın. Haşlandıktan sonra ocağın altını kapatın
  2. Bir karıştırma kabında, haşlanmış esmer pirinç veya kinoa ve maydanoz dışındaki tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın. Bu karışımı öğün olarak tüketebilirsiniz.
Bu İçeriğe Göz Atın!  Cildimizin Günlük Bakım Rutini Nasıl Olmalıdır?

2. Filizle Doldurulmuş Avokado

1 kişilik malzemeler:

  • ½ avokado
  • 40 gr brokoli
  • 4 yemek kaşığı humus
  • 1 sap doğranmış kereviz
  • 1 turp, kıyılmış
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 çay kaşığı karabiber ya da 3-4 top karabiber
  • Bir tutam deniz veya Himalaya tuzu

Yapılışı

  1. Yarım avokadoyu çekirdeğinden çıkarın ve daha önce doğradığınız sebzeler ve humus ile doldurun.
  2. Avokadoyu limon suyu, tuz ve karabiberle süsleyerek servis edin.

3. Pirinç

1 kişilik malzemeler:

  • 150 gr çiğ kahverengi pirinç veya 300 gr pişmiş kahverengi pirinç
  • 2 domates
  • 3 kurutulmuş domates
  • ½ doğranmış brokoli
  • 2 yemek kaşığı susam
  • ¼ çay kaşığı karabiber
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş zencefil

Yapılışı:

  1. Pirinci yıkayın ve 10 bardak kaynar suda 35 ila 45 dakika orta ateşte pürüzsüz olana kadar pişirin. Bir kaba aktarın.
  2. Bütün domatesleri bir tavada 10 dakika kavurun.
  3. İsteğe bağlı olarak brokoliyi 10 dakika buharda pişirebilirsiniz.
  4. Kavrulmuş domatesleri püre haline getirin, biber ve zencefil ekleyin.
  5. Pirinci domates püresi, kavrulmuş domates ve doğranmış brokoli ile karıştırın. Susam tohumlarını serpin.
  6. Biraz taze maydanozla süsleyerek sıcak servis yapın.
Regl ağrılarını gidermek için
Regl ağrılarını gidermek için

Regl ağrılarını gidermek için yapılacaklar

  • Regl ağrılarınızı gidermek için karnınıza çok bastırmadan yapılacak masaj ağrılarınızı hafifletecektir.
  • Karnınıza ya da ayaklarınıza sıcak su torbası koymak, kasları gevşeterek ağrıyı azaltır.
  • Ağrılarınız başladığından sıcak duş almak da ağrınızı hafifletecektir.
  • Hafif egzersizler regl ağrılarını gidermek için etkili yöntemlerdendir. Kısa yürüyüşler, yoga ya da esneme hareketleri yapabilirsiniz.
  • Ağrılarınız şiddetli oluyorsa ağrı hafif iken alınacak ağrı kesici size yardımcı olacaktır. Ancak bazı kişilerde ağrı kesici adetin durmasına neden olabilir. Bu konuda dikkatli olmalısınız.
  • Beslenmenize dikkat ağrının azalmasını sağlayabilirsiniz. Yeşillik, sebze ve demir yönünden zengin besinler tüketebilirsiniz

Bu içeriğimizde regl ağrılarını gidermek için uygulayabileceğiniz basit yöntemlerden ve beslenme şeklinizden bahsettik. Ancak ağrılarınızın şiddeti fazlaysa ve geçmiyorsa bir doktora danışarak nedenleri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Bu içerikte yer alan öneriler tavsiye niteliğindedir. Artrit Ağrısı Nedir? yazımızı okudunuz mu?

Bu İçeriğe Göz Atın!  Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır

Bir cevap yazın